Szanowni Państwo!
Sytuacja, w której się znaleźliśmy, budzi wiele emocji zarówno wśród nas, dorosłych, jak i wśród dzieci. Dlatego wychodząc na przeciw potrzebą kontynuacji ćwiczęń w domu będę zamieszczała materiały , linki do stron oraz ćwiczenia które mogą Państwo wykonać z dzieckiem w domu . Zachęcam do wspólnego ruchu – "Ruch to zdrowie " .
P.S. Jestem do Państwa dyspozycji na komunikatorze messanger codzinnie do godziny 17.00
W razie jakichkolwiek pytań zapraszam.
Do zobaczenia
Anna Mętel
Gimnastyka_korekcyjna_propozycje.docx
Gimnastyka_-_Cwiczenia_rozciagajace.docx
Zabawy i ćwiczenia gimnastyczne
kształtujące poprawną postawę
Istotną rolę w kształtowaniu postawy ciała odgrywają nawyki, czyli swego rodzaju przyzwyczajenia do wykonywania różnych czynności w określony sposób, w tym przypadku przyjmowania określonego układu ciała, zwłaszcza podczas codziennych czynności. Niestety, dzieci dość często przyjmują nieprawidłową pozycję, co sprzyja kształtowaniu i utrwalaniu się nawyku nieprawidłowej postawy. Oto kilka zasad które są dobrą profilaktyką wad postawy ciała.
Ćwiczenia wspierające kształtowanie się poprawnej postawy ciała:
Gimnastyczne Abecadło – wykonaj razem z dzieckiem proponowane ćwiczenia, aby urozmaicić zabawę, możecie na małych karteczkach napisać litery nastepnie je losować.
1. Zabawa z czworakowaniem ,,Kotki i piłeczki”.
Dziecko porusza się na czworakach po pokoju. Na sygnał rozpoczyna zabawę piłeczką , naśladując małego kotka.
Czas trwania: 3 minuty.
2. Zabawa rzutna ,,Podrzuć i złap piłkę”
Dziecko znajduje się w siadzie z nogami ugiętymi. Przed nim leży piłka .Na sygnał dziecko chwyta piłkę obejmując ją stopami , podrzuca do góry i chwyta w dłonie.
Czas trwania: 3 minuty.
3. Zabawa bieżna ,,Samochód”.
Dziecko biegając po pokoju trzyma obręcz ( kierownice) przed sobą. Na sygnał dzieckosamochód wybiega z kierownicą w rękach i porusza się w różnych kierunkach, naśladując trąbienie samochodu. Na drugi sygnał zatrzymuję się w miejscu i cichutko, bez trąbienia, samochód wraca do garażu.
Czas trwania: 3 minuty.
4. Ślizgi ,,Daleka”
Dziecko leży na plecach na kocyku naprzeciwko niego leży rodzic z ugiętymi nogamii stopami opartymi o stopy partnera. Dłońmi trzymają brzeg kocyka przy głowie. Jednocześnie energicznie prostują nogi , odpychając się od siebie , wykonują dalekie ślizgi na kocykach.
Czas trwania: 3 minuty.
5. Ćwiczenia przeciw płaskostopiu ,,Papużka na drążku”
Dziecko stoi przed lewym końcem leżącej przed nim laski gimnastycznej. Palcami stóp obchwytuje laskę , ręce ułożone w ,,skrzydełka”, postawa skorygowana. Na sygnał dziecko przesuwa się na prawą stronę przez cały czas mocno obejmując laską palcami stop , naśladując papużkę przesuwającą się po drążku w klatce.
Czas trwania: 3 minuty.
6. Ćwiczenia poprawiające postawę w różnych pozycjach.
Na łące pojawiły się także inne zwierzęta: kruki, jastrzębie, kury i zające, czy umiecie je naśladować? Kruk - chód z chwytem za kostki w przysiadzie. Jastrząb - bieg z pracą RR w bok, w górę i w dół. Kury - trucht z ruchem, odprowadzanie RR pion w skurcz, w przód i w tył. Zając - przysiad z wyciągniętym T w górę, RR w kształcie "uszów nasłuchujących" (ściągnięte łopatki).
Czas trwania: 3 minuty
7. Ćwiczenia przeciw płaskostopiu ,,Podrzyj gazetę”.
Przed dzieckiem leży gazeta. Na sygnał dziecko stara się palcami stóp podrzeć gazetę na jak najmniejsze kawałki. Następnie na sygnał
, dziecko zbiera gazete. Dziecko zbiera po jednym kawałku palcami lewej stopy i podaje do ręki , następny kawałek gazety bierze palcami prawej stopy i podaje do ręki itd.
Czas trwania: 4 minuty.
8. Ćwiczenia równoważne: . ,,Bocian”
Dziecko naśladuje brodzącego bociana po łące" - stanie jednonóż i naśladowanie klekotu boćka: kle, kle, kle
Czas trwania: 2 minuty
9. Ćwiczenia oddechowe. ,, Wichura” –
W zabawie bierze udział rodzic i dziecko jedno z nich jesr drzewem a drugie wiatrem. Później następuje zamiana ról. Drzewo wykonuje siad skrzyżny z rękoma wyciągniętymi w górę ( jak drzewa z gałęziami). Wichura dmucha z jednej strony na drzewo . Te kołysze się na wietrze. Jeśli wiatr jest silny – to drzewo kołysze się bardziej. Zamiana ról
Czas trwania: 2 minuty
Równowaga – jak bardzo jest ważna ??
Ćwiczenia dla dzieci w domu to sposób na rozładowanie nadmiaru energii naszych pociech i ważny element w dbaniu o ich zdrowie. Kiedy pogoda nie sprzyja lub zwyczajnie nie możemy wyjść z domu, wówczas warto podjąć sportowe wyzwanie na miejscu ćwicząc np. równowagę.
Prawidłowo funkcjonujący zmysł równowagi jest konieczny do kontrolowania postawy ciała i efektywnego planowania motorycznego. Poprzez ulubione zabawy dziecka oraz przez proponowanie nowych aktywności, np. tych podanych niżej, możemy wspierać umiejętności równoważne swojej pociechy. Dzieci, które są mało aktywne fizycznie, lubią dużo czasu spędzać, np. siedząc przed telewizorem, są narażone na niedobór wrażeń potrzebnych do kształtowania prawidłowego zmysłu równowagi, co jest bardzo niekorzystne dla dalszego rozwoju.
Zmysł równowagi nazywany jest również układem przedsionkowym. Układ ten, współpracując na poziomie przetwarzania, z pozostałymi układami sensorycznymi, pozwala na prawidłowe reakcje posturalne naszego organizmu względem grawitacji. Pomaga budować prawidłowy schemat ciała wpływa na lateralizację. Integracja układu przedsionkowego rozpoczyna jeszcze przed urodzeniem i trwa wiele lat. Pierwsze 8 lat, to najlepszy czas do intensywnego stymulowania układu przedsionkowego. Ważną rolę w tym procesie odgrywa aktywność ruchowa dziecka, którą powinno mu zapewnić najbliższe środowisko. Zdolności równoważne mają ogromne znaczenie dla ogólnego rozwoju i uczenia się dziecka. Zdolności te przejawiają się w równowadze statycznej i dynamicznej. Prawidłowy ruch gałek ocznych, potrzebny do nauki czytania i pisania jest wynikiem prawidłowo działającego układu przedsionkowego.
Przykłady zabaw stymulujących zmysł równowagi . Nie należy przedawkowywać wrażeń ruchowych. Komfort dziecka podczas takich zabaw jest bardzo ważny.
1. Kołysanie w kocu
2. Zabawy na dmuchanym zamku
3. Huśtanie na różnego rodzaju huśtawkach,
4. Zjeżdżanie na zjeżdżalniach
5. Wożenie na sankach, na kocykach
6. Turlanie się po podłodze
7. Zabawa w rodeo-rodzic jest mustangiem
8. Stanie na jednej nodze na niestabilnym podłożu-poduszce, wałku i rzucanie oraz łapanie w tej pozycji piłki, woreczka, pluszaka itp.
9. Zabawy na karuzeli
10. Zabawy na trampolinie
11. Zabawy na dużej piłce z uszami
12. Jazda na deskorolce, rolkach, wrotkach, łyżach, nartach,
13. Chodzenie po linowej drabince, murkach, krawężnikach, powierzchniach nistabilnych
14. Wspinanie się po linie
15. Ćwiczenia na drążkach
16. Zabawa na huśtawce typu konik, desce równoważnej, dysku równoważnym
17. Tor przeszkód po równoważniach z asekuracją lub bez
18. Jazda na kucyku, na koniu
19. Gra w gumę
20. Kołyska na plecach
21. Pozycje „bocian”, jaskółka”
22. Jeśli posiadasz dywan, na którym widoczne są wyraźne linie, zachęć dziecko aby zaczęło się poruszać po jednej z nich. Wykonując ćwiczenie ręce może mieć wyciągnięte na boki, aby ułatwić złapanie równowagi.
23. Spróbuj wraz z dzieckiem stanąć na jednej nodze, a drugą kreślić w powietrzu różne wzory: cyfry, litery, abstrakcyjne esy-floresy.
24. Wykorzystaj duży ręcznik, który złożysz wzdłuż dwa razy, tak aby powstała dość szeroka linia. Następnie poproś dziecko, aby poruszało się po linii jednocześnie podrzucając obiema rękami małą piłeczkę, maskotkę.
Zabawy korekcyjne
Wada Postawy
Plecy okrągło - wklęsłe
PLECY OKRĄGŁE
PŁASKOSTOPIE
KLIKNIJ ⇒ Plaskostopie.odt
⇒ cw._wzmacniajace_mm_tulowia.odt
KOŚLAWOŚĆ KOLAN
O koślawości kolan mówimy, kiedy odstęp mierzony pomiędzy
przyśrodkowymi kostkami, przy zwartych i wyprostowanych kolanach wynosi
więcej niż 5 cm.
Wada pojawia się najczęściej dopiero w kilka miesięcy po rozpoczęciu
przez dziecko chodzenia. Przyczyny występowania koślawości kolan to:
krzywica, otyłość, zbyt wczesne zmuszanie dziecka do wstawania i chodzenia.
Zniekształcenie jest wyraźniejsze, gdy dziecko stoi, ponieważ ciężar ciała
oddziaływując na osłabione mięśnie i więzadła doprowadza do ich dalszego
poddawania się. W przypadkach zaawansowanych bieg jest niezgrabny i
niepewny zarówno ze względu na osłabienie więzadeł i niestabilność stawów
kolanowych, jak i skłonność do krzyżowania się kolan, tzw. przeplatanie
nogami.
Skutkiem koślawości kolan jest niewydolność chodu,
płaskostopie. Dziecko powinno jak najczęściej
siedzieć w siadzie skrzyżnym, unikać sportów, które obciżają
kolana (jazda na nartach, wrotkach i na łżwach).
Dziecku należy dobierać takie zajęcia i ćwiczenia, które, eliminując
szkodliwe działanie ciężaru ciała na stawy kolanowe, zapewniałyby
jednocześnie właściwy rozwój mięśni (pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka
przyrządowa itp.).
U dzieci starszych (po 6 roku życia) z koślawością kolan daleko posuniętą
poprawę można uzyskać jedynie leczeniem operacyjnym.
Korekcja koślawości
Leczenie zachowawcze jest uzależnione od przyczyny i stopnia zaawansowania wady.
Dziecko, które ma skłonności do koślawości kolan:
1. Nie powinno długo chodzić ani stać w rozkroku.
2. Nie może w czasie zabawy przebywać w siadzie klęcznym między piętami, z podudziami i stopami skierowanymi na zewnątrz.
3. Powinno jak najczęściej siedzieć w tzw. siadzie skrzyżnym („po turecku”).
4. Powinno zredukować nadwagę (jeśli istnieje).
5. Może stosować wkładki lub obuwie z podwyższonym obcasem po stronie wewnętrznej, ale tylko przy zaleceniu przez lekarza lub fizjoterapeuty.
Zalecenia: gimnastyka korekcyjna, pływanie kraulem, jazda na rowerze, masaż klasyczny, terapia manualna.
Przeciwwskazania: łyżwiarstwo, jada na nartach technikami kątowymi (pług, łuk).
Przykładowe ćwiczenia:
·siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą. Opad tułowia w przód z równoczesnym ugięciem ramion w stawach łokciowych i chwytem dłońmi stóp, łokcie szeroko rozstawione na zewnątrz rozpychają kolana;
·leżenie tyłem, ręce w górze, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, stopy złączone, skłon tułowia w przód z równoczesnym rozchyleniem kolan na zewnątrz, stopy pozostają złączone;
·siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą, ręce ugięte w stawach łokciowych i wsparte dłońmi na kolanach - naciskanie dłońmi na kolana;
·leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka gumowa, ramiona wyprostowane w górze, przenos piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, powrót do leżenia, tułów z kończynami dolnymi ugiętymi w stawach kolanowych, ramiona z piłką pozostają wyprostowane za głową, skłon tułowia w przód z rękami wyciągniętymi przed siebie - włożenie piłki gumowej między stopy;
·siad ugięty podparty, klaskanie podeszwami stóp;
·siad skrzyżny, ramiona wzdłuż tułowia, przejście do leżenia tyłem i powrót;
·siad prosty, piłka między kolanami, ręce oparte za plecami, wznos bioder w górę – przejście do podporu tyłem;
·leżenie tyłem nogami do ściany, piłka między kolanami – marsz stopami po ścianie w linii pionowej;
·unoszenie nogi zgiętej w stawie kolanowym w górę na zewnątrz, zmiana nóg;
·w staniu, piłka między kolanami, podskoki trzymając piłkę kolanami.
Kilka filmików zawierających ćwiczenia , które można wykonać w domu .
https://www.youtube.com/watch?v=e4exTQfjDQ4&t=175s
https://www.youtube.com/watch?v=oQ3vCixgnaw
https://www.youtube.com/watch?v=ex0bHbNxjgA&t=133s
Pamiętajmy o regularności ćwiczeń !
Ćwiczenia dla dzieci – Prawidłowa postawa
Trzymaj się prosto